걷기 전 5분간 근육·관절 이단 스트레칭 필수

[JES 권오용] 재킷에 팬츠, 워킹화까지 걷기 운동을 위한 준비를 끝냈다면 본격적인 운동에 앞서 반드시 거쳐야 하는 관문이 있다. 준비운동이다. 걷기는 매일 하지만 운동으로 걷는다면 효과를 높이기 위한 준비운동은 필수이다. 김진영 르까프 휘트니스 매니저는 "준비운동으로는 근육의 긴장을 풀어주고 관절을 유연하게 해주는 스트레칭을 5분 정도 하는 것이 좋다"며 "바른 호흡을 같이 하면 정신적 이완 효과도 얻을 수 있다"고 말했다.

효과적인 스트레칭법

①한쪽 손을 벽이나 나무에 짚고 맞은 편 다리를 들어 발바닥이 하늘을 보게 만든 다음 들어올린 다리와 같은 방향의 손으로 발목을 잡는다. 허벅지가 당길 때까지 위로 끌어 올려준다. 같은 방법으로 맞은편 다리도 끌어 올려준다.

②한쪽 다리를 구조물 등에 올린 후 다리와 같은 방향의 손으로 발목을, 반대 손으로 무릎을 잡는다. 상체를 천천히 숙여 양쪽 다리 전체 근육을 늘리는데 이때 양쪽 무릎이 굽혀지거나 발바닥이 땅에서 떨어지지 않도록 한다. 같은 방법으로 맞은편 다리도 늘려준다.

③나무나 구조물에 양손을 짚고 천천히 팔 굽혀 펴기를 한다. 이때 엉덩이가 올라오거나 내려가지 않고 온몸이 일직선이 되게 해준다.

④다리는 어깨 넓이만큼 벌리고 팔짱을 낀 후 어깨와 일직선이 되도록 올려준다. 천천히 일직선으로 주저 앉아 기마자세를 만들어 온몸에 긴장감을 준다.

권오용 기자